根據國民健康署的孕婦健康手冊所區分，懷孕分期區分為三期，
第一期為未滿17週前，第二期是17-29週，第三期是29週以上，
本篇將主要針對我在第一期孕期（0-16週）時的孕期營養做介紹：
＊所以本篇選擇的營養補充品都是自身購買使用，
沒有配合宣傳廣告，純粹希望分享給困擾的媽咪們參考
🍎 熱量不須額外增加
比起一般成年女性，
在懷孕的第一期我會最注重以下三個要點：
熱量 +0 大卡
蛋白質 +10公克
葉酸 +200微克
記得曾遇過護理師跟我說懷孕一個月不到就胖了三公斤怎麼辦？
事實上，第一期其實是不需要額外多攝取熱量的，體重也不應因懷孕有太大落差
而第一期因多半有噁心嘔吐等不適問題，本身覺得要多吃也很難，
我自己在初期的做法是：
🍎 定時用餐且一定要有澱粉類
我自己是一定要規律的時間上用餐，一旦有空腹感或沒有吃到澱粉類，
就容易出現噁心嘔吐、反胃的感覺，很難忍受且不舒服，
有時候在診間衛教完患者一走出去，我就會對著空氣噁心嘔出來，
個人覺得把那個噁心感釋放出來蠻重要的，
適時適量的補充一些澱粉食物後會有許改善
📖 延伸閱讀：【營養師媽媽日記（0-12週）】常見症狀及心理調適
🍎 少量多餐
因為吃的量下降，吃了容易飽，多吃也會不舒服，
所以我會叫兩份份量相對較小的早餐，像果醬吐司，
早上8點吃一份、到10-11點再吃一份，雖然營養量不足，
但是我覺得孕初期沒辦法好好吃的時候，能吃進去的食物就是好食物
午餐過後，下午也會固定補充澱粉類點心，量都不會多，
不會不舒服也建議固定要吃，因為不吃就很容易不舒服，
當時去駐診還被超級貼心的準備了小點心 ❤ ❤
🍎 營養均衡
如果吃得下，我會注意食物分類：是不是澱粉、青菜、蛋白質、水果都有攝取到，
盡量達到均衡進食，才可以盡量維持足夠的營養，
避免經常只是攝取澱粉類食物來得到飽足感；
但有時候如果真的很不舒服，就不過分勉強了，找自己喜歡跟可以下嚥的食物吃
🍎 額外補充葉酸
根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，孕期葉酸應補充600微克/天，
孕期初期葉酸的補充與寶寶神經發展相關，缺乏恐導致神經管缺陷，
所以第一次產檢就買了一瓶葉酸（400微克/錠，一天兩錠），
（當時覺得這很折磨，因為每次吞完都覺得反胃噁心，但還是得吞 😢 😢
🍎 綜合維他命補充
第一期其實還有一些微量礦物質，像鎂、鋅、碘、維他命C和B6等要補充，
老實說，第一期經常呈現不舒服的狀態，我覺得能吃進去和不吐出來就很好了，
怎麼能確保自己吃進去了多少、足不足夠？
所以除了盡量做到均衡飲食，也另外購買了善存新寶納多，
隨餐一起服用，幫助吸收，每日補充一錠
（這是綜合維他命，因為裡面也有葉酸530微克，就沒有再補充第一罐的葉酸了）
（好市多有賣一罐250錠的會比較划算
接下來是禁忌的部分
我這裡的禁忌是指，
⚠我個人的禁忌，沒有鼓勵媽媽們也要照做⚠
⚠我個人的禁忌，沒有鼓勵媽媽們也要照做⚠
⚠我個人的禁忌，沒有鼓勵媽媽們也要照做⚠
只是我自己只要有疑慮就不吃、會擔心就不要吃，不想要吃了又讓自己緊張，
且我認為可選擇的食材還有很多，沒什麼是這十個月非得要吃的
（不過有時候因為想滿足口慾還是會吃一點 😂
🚀 辛辣
因為老公超愛吃辣，所以在一起的時候自然而然也越吃越辣，
但是自從懷孕以後就不吃了，並不是因為實證醫學認為對寶寶不好，
只是擔心會太刺激，怕身體容易不舒服
🚀 咖啡因飲品
根據國健署資料顯示，孕期每日咖啡因應攝取於200毫克以內，
一天一杯基本上都能接受，但我自己是能避盡量避開，懷孕後只喝過一口咖啡（原本每天一杯）
茶的部分真的很想喝就少量喝，加上茶可能也會影響到鐵質吸收，所以減少飲用
註：含咖啡因的飲品包裝上都會標示包裝中的咖啡因含量，媽咪們可以特別注意一下
🚀 加工食品
加工食品本身就是高油、高鹽，加上製程中可能添加一些食品添加物，
像是貢丸、香腸、甜不辣、米血...等，我認為較不健康，因此都會盡量避開
🚀 生食
生食主要只是擔心有細菌汙染問題，但老實說...
發生機率不高，很多人也不忌口，只是我自己會先選擇不吃
🚀 乳品
先說乳品對於孕期媽咪是很好的，可以補充鈣質，
但是對初期的我來說，乳品會加深噁心想吐的感覺，所以對我來說乳品是禁忌，
等到噁心狀況緩解以後，我都盡量一天一杯（約300ml）鮮奶來維持鈣質的補充
🚀 白開水
當時只要喝白開水幾乎就會吐，老公都以為我在胡說八道，但真的會不舒服，
所以其實那時候我整體的飲水量是下降的，經常透過果汁來補充液體，
但果汁含糖量通常較高，所以我會透過營養標示，挑選糖量較少的果汁
（這是沒辦法才這樣做，等到噁心緩解後，就開始努力喝開水！
🚀 酒精／菸
這絕對是實證證明對寶寶有害的，絕對不碰！
酒是包含料理中含酒也會盡量避開，
菸的話自己跟家人都沒有人在抽，但若跟朋友出去遇到二手菸，
會找通風處去避開和遠離，避免接觸二手菸
懷孕初期常見問題
🔺 孕期止吐藥可以吃嗎？
很多媽媽可能擔心藥物會對胎兒有負面影響所以不敢亂吃藥，
我自己在用藥上是都選擇婦產科醫師說不會影響胎兒的藥物，每一種藥如果想吃都要經過醫師評估與同意，
醫師說同意後才服用，我主要有吃到的是止吐和頭痛藥兩種，但不到很不舒服還是會忍耐一下
🔺 孕期需要吃補品嗎？
我個人是燕窩、滴雞精、珍珠粉、膠原蛋白粉等都沒有補充過，
我認為營養補充以均衡飲食、天然食材為主、綜合維他命補充為輔，
就沒有再另外購買補品了
最後，附上14週照片(8.51cm)，看到照片覺得脊椎長得很漂亮也好開心！
媽媽很瘋狂~ 😆 😆 😆
📖 延伸閱讀：
我想知道更多
留言列表
{{ article.title }}