倪曼婷營養師

根據衛生福利部國民健康屬去年年底公布的114年健康促進統計年報指出男性的肥胖率達到三成，而過重與肥胖合計超過60%肥胖中又以35-44歲男性達到高峰在35-44歲的年齡層中，過重＋肥胖者合計達到72.9%！只有1/4 (25.8%) 屬於正常體位

而女性肥胖率相對於男性較持平

只是還是有慢慢上升的趨勢

但有一個不能忽視的重點是！

在18-24歲的女性當中，存在著「過輕」的問題

每5個年輕女性中，就有1個存在著體重過輕

現代對於體重要求高的風氣已久

但也有很多資料顯示過輕存在著危害健康的風險

因此還是建議大家可以盡量保持在正常體態

不要追求很輕的體重

更不要因此產生一些極端的控制方式(如:節食/催吐等)

以免對身體造成更多的傷害

減重重點可以著重於：

維持肌肉量

不追求過度快速減重

透過可長期使用的健康飲食保持體態

希望大家都可以找尋到適合自己的減重方式！

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說實話，我真的很在乎 #飲食均衡性很多習慣真的是從小養成的我認為這個年齡正是在建立未來的飲食習慣如果飲食長期變成：白飯/麵/吐司+配一點肉＋幾乎沒有蔬菜長期下來可能出現潛在的負面影響
所以備餐時我會這樣： 一定要有蛋白質蛋白質不只是肉類，豆製品、蛋、魚肉都含豐富的蛋白質，無糖豆漿也是 每餐至少1/3碗蔬菜這個量我覺得不算多，能更多更好但即便量不夠，也要先養成吃蔬菜的習慣 澱粉種類多樣化白飯吃不了太多或不喜歡，就搭配玉米、地瓜等一起食用或者有吃玉米了，飯量就可以減少或不吃

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蛋白質 育兒 蔬菜 挑食 經驗分享 澱粉 營養均衡 食材準備

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如果你也常常為了孩子的飲食感到困擾，可以看看這篇！
#找出背後拒絕的原因當孩子說不吃青菜，很多時候不是不吃「青菜」或許只是不喜歡「咀嚼」 選擇容易咀嚼吞嚥的蔬菜(如:高麗菜/燉煮過後的蘿蔔) 切細拌入餐中 蔬菜並非只有葉菜，還包含大番茄、菇類等，可靈活運用

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營養師 育兒 育兒經驗 挑食 幼童 青菜 均衡飲食

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當媽以後最大的心願絕對是家人、孩子健康平安，沒有什麼是比這更重要的事情了！記得孩子當初在嬰兒階段時曾發高燒、虛弱無力臉紅、癱軟在身上的樣子，真的心急又心疼，有時看著新聞對於新生兒、早產兒、呼吸困難、住院等聳動的標題，也會好擔心、想著我們是不是有更積極可以預防、提升保護力的作法呢？
 

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        知道自己懷孕的那一刻起，立刻上網搜尋要補充的營養大概是每個媽咪的必做功課吧！到底懷孕要補充什麼孕婦維他命、怎麼挑選？這篇就來和大家分享我的經驗～我的兩胎營養補充都很簡單，只有在孕初期額外補充葉酸跟孕期中固定補充綜合維他命，很可惜當時我不知道有這款獲台灣婦產科醫學會推薦，主打『好營養、好吸收、好舒適』的惠氏媽咪「三層綜合維他命」*！

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惠氏媽咪 三層綜合維他命 21種關鍵營養素 全孕哺期適用

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