倪曼婷營養師

媽媽日記終於又更新來到了哺乳期， 希望以自己是營養師的身分，

來分享經驗和蒐集到的資訊，期待能多少幫助到哺乳中的媽咪

我在哺乳期間兩個重點：

✔ 避免哺乳過程中引起身體不舒服

✔ 希望能提供寶寶足夠的飽足感

而我也透過以下的方式去做嘗試：

均衡飲食

主食、青菜、蛋白質都要有，

並控制攝取份量（因蛋白質食物也含有油脂，過量補充蛋白質也會吃到過多油脂喔！），

均衡飲食、攝取足夠的營養素，吃的營養足夠了，才可以給寶寶足夠的營養！

而我也避免過多油脂，過油不只會擔心影響到奶水，還有媽媽自己的身材😂

我的餐都是月嫂阿姨幫忙備餐的，阿姨煮菜以清淡少油為主，

不會像傳統上好像要吃得很＂補＂

▲ 清淡少油的月子餐，還是有足夠的營養，重點～阿姨手藝超級棒！

增加湯湯水水、搭配媽媽茶

為了希望讓寶寶喝飽，盡可能地多喝水、每餐有湯品、哺乳前搭配媽媽茶，

哺多多依照包裝建議攝取方式：使用5湯匙並在哺乳前20-30分鐘補充，

孕哺兒的媽媽茶在網路很多人給予好評，都說很好入口，我自己喝完也覺得還不錯！

▲ 含葡萄糖、王不留行、當歸、麥冬、黃耆、蕁麻、小茴香、葛縷子

▲ 附有湯匙，每次補充5湯匙、以溫開水50-100ml調勻

▲ 泡起來的樣子，我會喝的再大杯一點，這是為了拍照才找透明杯看得比較清楚🤣

補充卵磷脂

有部分媽咪認為卵磷脂能幫助哺乳更輕鬆，除攝取天然食物中的卵磷脂（如：蛋黃、黃豆等）以外，

搭配補充額外的卵磷脂時，考量若要每日多次的常規補充會容易忘記、不容易確實補充，

所以還是希望挑選含量比較多的，孕哺兒的卵磷脂每包含量2400毫克，吃的時候很好溶，

口味也完全可以接受，且方便攜帶、隨拿隨走，出遊外宿都方便，個人很喜歡他家的卵磷脂！

▲ 每盒有60包入（卵磷脂：2400毫克/包）

▲ 倒出來成粉末狀，包裝建議分兩次吃，我有諮詢過孕哺兒的營養師，

她是說因為粉末比較細緻，怕媽咪們會嗆咳，才會建議分兩次

▲ 單包裝我認為很方便也更衛生

註**卵磷脂網路盛傳的建議量為3600-4800毫克／天或每次1200毫克（3-4次／天），

在我寫這篇文之前，我也試圖搜尋文獻來尋找建議量及效果，

但很意外的是沒有查到太多研究報告，大多是產婦實際使用過後分享覺得有幫助的心得，

而我自己的立場是覺得沒有研究報告不代表沒有效果，身邊的媽咪也跟我說覺得有差，所以我還是有補充，

在哺乳期是順利的，也的確只有在很初期時有過一次不舒服，給大家做參考！

但要提醒媽咪不要當作它有神奇「療效」，

吃任何補給品都一樣，僅能作為哺乳營養的輔助，若有不舒服情形還是要回診尋求醫師幫助。

另外，以下兩個是其他媽咪建議我做的，

但我有些確實沒有做到…不過還是提供給哺乳需求的媽咪做參考！

熱敷及按摩

擠奶前熱敷並搭配按摩（各15-30分鐘）以提升奶量，

我比較常做的是在擠奶前或不定時按壓和刺激乳房、乳頭

增加擠奶頻率

在初期為了增加奶量，每4個小時固定擠一次奶，

還有寶寶喝完奶後再擠一下確認有「清空」，讓奶水量慢慢提升上來

其實擠奶的辛酸真的只有媽媽才懂，我因為奶量不多，

一直爬文也一邊勉強自己，再看著不多的奶量默默落淚了幾次，

並想嘗試不同方式來提升奶量，雖然無法確定哪個方式產生了效果，但就多方嘗試！

不過有快樂的媽咪才有快樂的寶寶和快樂的家庭（這也是其他媽咪灌輸我的觀念😆），

奶量未達足量就搭配配方奶，我自己也有搭！

生產已經夠辛苦了，希望媽咪們不要再給自己過大的壓力！

此篇和孕哺兒合作，也分享我自己的經驗給大家：）

＊此篇文章時間點為產後0.5-2個月

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