倪曼婷營養師

「減肥不是一時，而是一輩子的生活態度，

把正確的觀念融入生活，畢竟我們要的健康是一輩子的。」

我很喜歡她的健康理念，有些人喜歡走捷徑，

好像吃了提高代謝膠囊，就可以輕鬆減重？

我不太喜歡這樣的方式，我一直認為要確實改變生活習慣，

這樣的減重才是長久且健康的，但真的非常不容易我也知道！

所以堅持下來的人，我都非常佩服

而她也真的很努力，且努力了2年半！才獲得了這麼驚人的成果

從心跳過快、血糖過高、尿酸高（通風發作數次）、經期不正常，

到現在在不用藥的情況之下，一切恢復正常

到底她是怎麼做到的？

我整理了幾種方式，也分享給在減重道路上努力中的你

1. 運動：週一至週五，周末休息

 1.) 有氧運動：橢圓機使用40分鐘／天

降至70公斤時，調整為開合跳／跳繩／原地跑步／跑步，心跳達170下以上

跳繩或是開合跳五分鐘後原地跑步一分鐘 一直循環到達到目標（超過8000步／天）

2.) 重訓：壺鈴

3.) 逐步增加強度：從5-10分鐘的運動開始做起，慢慢調整避免放棄

空氣跳繩從5分鐘就累了到現在跳30分鐘也感覺普通

4.) 更換運動形式：訓練身體不同部位肌肉

5.) 注重身體組成：量測體脂肪／肌肉量

2. 減肥需要時間

總計花費至少2.5年的時間讓體重自118降至46公斤，

不追求快速下降的激進減重法，找出適合自己並可持續的方法最重要

3. 調整飲食型態

1.) 設定用餐時間：絕對不吃宵夜，6點過後絕對不吃東西

2.) 晚餐吃的健康，垃圾食物下午之前吃

3.) 以根莖類取代白飯： 主食以南瓜和地瓜為主，避免吃飯想加較多調味醬導致整體飯量

攝取過多，而完全不吃澱粉會導致心情暴躁

4.) 克制點心攝取量：零食有吃到就好，舉例：洋芋片不管大小，一天控制在10片

5.) 設定娛樂日：和朋友聚餐正常進食，吃的開心，但盡量選擇白天約

6.) 注意攝取內容：透過營養標示確認攝取總熱量及營養成分

4. 注重心理健康

減重同時面臨著生活及工作壓力過大，開始出現躁鬱或失眠等問題，

減重時應真實面對自己的身心狀況，不是單單瘦個體重，還需慢慢找回生活態度，

不再斤斤計較體重數字，讓自己生活成自己喜歡樣子

5. 實際為健康帶來效益

因體重過重（118公斤）在未滿30歲前就出現許多健康問題，

包含：心跳過快、血糖過高、尿酸高（通風發作數次）、經期不正常，

開始減重讓體重下降至60公斤後以上問題慢慢恢復正常

 雖然這不一定適用於每個人，但是可以作為參考，

每個人都該找出適合自己的減重方法！ 

美不美是其次，最擔心的是肥胖伴隨而來的不健康

別讓減重淪為一輩子的口號，減重一生只要一次就夠了！

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