倪曼婷營養師

這篇文章出來會不會有點慶幸，

原來變重的不是只有自己？ 😂

曾遇過不只一個個案跟我說，在居家辦公的期間，真的覺得吃比較多，

在上班空檔時間，無聊也會隨手抓身邊的零食來吃，

而原本有去健身房的人，也因為疫情停止了運動的習慣...

研究顯示，

疫情期間女性體重上升的比例是46%︑男性約40%，

女性的比例比男性更高 ❗

而體重增加原因可能因 進食量增加︑食用更多零食︑

較少食用蔬菜和水果︑更常於家中自行烹煮︑運動減少︑情緒較低落 所引起，

這時候建議怎麼做？

✅ 注重飲食均衡性：

自煮或叫外賣時避免過多蛋白質食物取代了蔬菜，餐盤中至少一半是蔬菜！

✅ 蔬果取代點心零食：

減少高熱量甜鹹零食攝取，同時補充膳食纖維︑預防便祕

✅ 居家運動：

利用google meet 和朋友一起視訊運動或自行看youtube，維持 每次至少30分鐘︑一週三次 的運動習慣

✅ 保持社交：

多和親友電話／視訊聯繫，維持正常社交行為，改善情緒

✅ 最後 定時量體重

這是我認為最重要的！

很多人因為不敢量︑不想面對而不站上體重機，等站上後一切都來不及了... 😭

一定要好好面對自己的體重，保持2-3天量測一次的習慣，

若有持續增加趨勢，便要加強自己的警覺性︑盡快調整生活步調！

#值得慶幸的是

#COVID19疫苗保護效果不受體重影響喔

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